تمرینات کیگل(kegel) برون رفت از مشکل انزال زودرس

قبل از مطالعه این مقاله این سوال‌ها را از خود بپرسید:

1. آیا شما هم از مشکل انزال زودرس رنج می‌برید؟
2. به دنبال روشی ساده و موثر برای کنترل انزال هستید؟
3. می‌خواهید بدانید چگونه می‌توانید عضلات کف لگن خود را تقویت کنید؟
4. آیا می‌دانستید که تمرینات کیگل می‌تواند به شما کمک کند تا لذت رابطه جنسی را افزایش دهید؟

معرّفی تمرینات کیگل: راز کنترل انزال زودرس

مشکل انزال زودرس یکی از مسائلی است که خیلی از مردان از آن رنج می‌برند. این مشکل می‌تواند تأثیرات زیادی بر روابط جنسی و اعتماد به نفس فرد بگذارد. بسیاری از افراد به دنبال درمان‌های فوری و موثر هستند. یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کنترل انزال زودرس، تمرینات کیگل است. این تمرینات به شما کمک می‌کند تا عضلات کف لگن خود را تقویت کنید و زمان انزال را به تأخیر بیاندازید.

اما، بیایید بیشتر با این تمرینات آشنا شویم.

عضلات کف لگن (عضلات PC) چیستند؟

همه‌ی ما در ناحیه لگن خود، عضلاتی داریم که به آن‌ها عضلات کف لگن می‌گوییم. این عضلات به کمک عضله PC (pubococcygeus) عمل می‌کنند. این عضله مسئول کنترل ادرار، مدفوع و انزال است. در صورتی که این عضلات ضعیف شوند، مشکلاتی مانند انزال زودرس ممکن است به وجود بیاید. تمرینات کیگل برای تقویت همین عضلات طراحی شده است.

چگونه عضلات کف لگن خود را شناسایی کنیم؟

1. برای شناخت عضلات کف لگن، ابتدا باید در یک وضعیت راحت بنشینید و عضلات شکم، ران و باسن خود را شل کنید. سپس انگار که می‌خواهید جلوی خروج مدفوع یا گاز روده را بگیرید، عضلات اطراف مقعد را سفت کنید. این همان عضلات PC هستند.
2. همچنین، می‌توانید هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که برای این کار استفاده می‌کنید، همان عضلات PC هستند.

نحوه انجام تمرینات کیگل

هر تمرین کیگل شامل دو نوع انقباض است: انقباضات کند و انقباضات سریع. در اینجا به شما توضیح می‌دهیم که چگونه باید این تمرینات را انجام دهید.

انقباضات کند:

1. عضلات PC را همزمان منقبض کرده و به سمت بالا و داخل بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، سپس عضلات را شل کنید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
2. وقتی توانستید انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید، مدت زمان این انقباضات را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.

انقباضات سریع:

1. عضلات کف لگن را به سرعت و به طور قوی منقبض کرده و سپس سریعاً آن‌ها را شل کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
2. سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همین کار را انجام دهید.

با انجام این تمرینات، عضلات کف لگن شما تقویت می‌شوند و می‌توانید کنترل بیشتری بر انزال زودرس داشته باشید.

نکات مهم هنگام انجام تمرینات کیگل:

1. در حین تمرینات، نفس خود را حبس نکنید.
2. عضلات شکم، ران و باسن خود را منقبض نکنید.
3. تمرینات را هنگام ادرار کردن انجام ندهید، چرا که ممکن است باعث بروز عفونت‌های مجاری ادراری شود.

چقدر طول می‌کشد تا نتیجه ببینید؟

برای مشاهده نتایج مثبت از تمرینات کیگل، شما باید حداقل ۱۵ هفته تمرین کنید. البته بعد از تقویت این عضلات، باید تمرینات را به طور مستمر ادامه دهید تا نتایج ماندگار باشند.

نکات دیگر برای حفظ سلامت عضلات کف لگن:

1. از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری کنید.
2. از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج بپرهیزید.
3. وزن خود را کنترل کنید و از بی‌تحرکی اجتناب کنید.
4. به درمان بیماری‌های مزمنی مانند سرفه‌های مداوم بپردازید.

تذکر بسیار مهم

اگر هنگام انجام این تمرینات احساس تحریک یا انزال کردید، هرگز تمرینات را ادامه ندهید. چرا که این کار می‌تواند انزال زودرس را تشدید کند. در صورتی که شما مجرد هستید، توصیه می‌شود که این تمرینات را انجام ندهید، چرا که ممکن است باعث تحریک و انزال شود.

نکته پایانی

تمرینات کیگل مختص مردان نیست و حتی بهتر است که زن و شوهر به طور همزمان این تمرینات را انجام دهند. این تمرینات نه تنها برای انزال زودرس مفید هستند، بلکه به افزایش لذت جنسی نیز کمک می‌کنند.