فهرست مطالب
مواد طبیعی تامین کننده کلسیم بدن در طب سنتی
مواد طبیعی حاوی کلسیم
چه مواد طبیعی را می توان به عنوان جایگزین قرص و مکمل کلسیم استفاده کرد؟
آفتاب
فعالیت بدنی مناسب
کشک
کره محلی
روغن زرد
مغز بادام
خرما
پوست تخم مرغ (خرد شده به همراه عسل)
سویا
بادام زمینی
تخم آفتابگردان
انجیر
اطلاعاتی درباره کلسیم
این ماده یک نوع از مواد معدی پرنیاز است که برای سلامتی استخوانها و دندانها ضروری است. این ماده به عملکرد قلب سیستم عصبی و لخته شدن خون کمک می کند. همچنین به رفع بی خوابی و چاقی کمک کرده و موجب کترل فشار خون می شود.
در گذشته دانشمندان تصور می کردند که دریافت کلسیم فقط تا سن ۲۰ تا ۳۰ سالگی اهمیت دارد. یعنی تا زمانی که رشد و تکامل استخوانها کامل می شود. اما تحقیقات نشان داده اند که دریافت کلسیم کافی در تمام عمر مهم است. خصوصا برای زنان جوان و زنانی که در دوره یائسگی به سر می برند. زیرا آنها در معرض پوکی استخوان هستد و مصرف کلسیم به اندازه کافی از ایجاد چی عارضه ای پیشگیری می کند.
کلسیم خانگی
منبع غذایی غنی از کلسیم که می توانید آن را در منزل درست کنید به نام کلسیم خانگی است و مراحل درست کردن آن در زیر توضیح داده شده است.
پوست یک تخم مرغ محلی را شسته و با دست خرد کرده و در یک لیوان بریزید.
حدوداً یک قاشق آبلیموی طبیعی بر روی آن بریزد و شب تا صبح بماند.
صبح به آن آب اضافه کنید و صافش کنید که شامل آب، آبلیمو و یک گردی از پوست تخم مرغ است که حاوی کلسیم خواهد بود.
می توانید با عسل آنرا شیرین کنید و روزانه از آن بخورید و هر ۸ روز یک تخم مرغ جدید استفاده شود.
البته بسته به میزان کمبود کلسیم و قوی بودن معده برای جذب این مواد میزان مصرف متفاوت می باشد.
۱۰ پرسش و پاسخ کاربران درباره جایگزین‌های طبیعی مکمل و قرص کلسیم در طب سنتی
۱. سؤال: آیا گیاهان طبیعی می‌توانند جایگزین کلسیم شوند؟
پاسخ: بله، گیاهانی مانند اسفناج، کلم برگ و بادام منابع طبیعی خوبی از کلسیم هستند.
۲. سؤال: چه خوراکی‌هایی برای تقویت استخوانها و جایگزینی کلسیم مفیدند؟
پاسخ: سبزیجات برگ‌سبز مانند کلم، بروکلی، و دانه‌هایی مثل کنجد و چیا کلسیم زیادی دارند.
۳. سؤال: آیا مصرف شیر گیاهی به اندازه شیر حیوانی کلسیم دارد؟
پاسخ: بله، شیر بادام و شیر سویا کلسیم بالایی دارند و می‌توانند به عنوان جایگزین خوبی برای شیر حیوانی استفاده شوند.
۴. سؤال: آیا مصرف مرکبات می‌تواند به جذب کلسیم کمک کند؟
پاسخ: بله، ویتامین C موجود در مرکبات جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.
۵. سؤال: آیا روغن زیتون می‌تواند به تامین کلسیم کمک کند؟
پاسخ: روغن زیتون دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند به سلامت استخوانها کمک کند.
۶. سؤال: دانه‌ها و مغزها چه تاثیری بر میزان کلسیم دارند؟
پاسخ: مغزها مانند بادام و گردو و دانه‌هایی مثل کنجد کلسیم خوبی دارند که به تقویت استخوانها کمک می‌کنند.
۷. سؤال: آیا مصرف کشمش به تامین کلسیم کمک می‌کند؟
پاسخ: بله، کشمش دارای کلسیم و مواد معدنی است که می‌تواند به سلامت استخوانها کمک کند.
۸. سؤال: چگونه کلسیم را بدون استفاده از مکمل‌ها تامین کنم؟
پاسخ: با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند سبزیجات برگ سبز، خشکبار، و دانه‌ها می‌توان کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کرد.
۹. سؤال: آیا گیاهانی مانند گزنه می‌توانند جایگزین کلسیم شوند؟
پاسخ: بله، گزنه یکی از گیاهانی است که کلسیم زیادی دارد و می‌تواند به تقویت استخوانها کمک کند.
۱۰. سؤال: چه مکمل‌های طبیعی دیگری برای تقویت استخوانها وجود دارد؟
پاسخ: گیاهانی مانند گیاه شیرین‌بیان و عصاره خرما نیز به تقویت استخوانها و تامین کلسیم کمک می‌کنند.
۵ نکات ضروری درباره جایگزین‌های طبیعی کلسیم
- مصرف متنوع مواد غذایی: برای تامین کلسیم، باید مواد مختلف مانند سبزیجات برگ سبز، مغزها و دانه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- جذب بهتر کلسیم: مصرف ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، بنابراین از منابع طبیعی این ویتامین مثل نور خورشید بهره ببرید.
- نوشیدنی‌های گیاهی: شیرهای گیاهی مانند شیر بادام و سویا به تامین کلسیم کمک می‌کنند و برای کسانی که نمی‌توانند از محصولات حیوانی استفاده کنند، مناسب هستند.
- سبزیجات برگ‌سبز: سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج و بروکلی منابع غنی از کلسیم هستند و باید به طور منظم مصرف شوند.
- مشاوره پزشکی: قبل از تغییرات عمده در رژیم غذایی، به ویژه در مورد کلسیم و سایر مکمل‌ها، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه مفید است.
