فشار خون بالا یکی از مشکلات جدیه که متاسفانه وضعیتش توی کشور ما قرمزه و ۶۰ درصد افراد بالای ۶۰ سال دچار این بیماری هستن. نکته ترسناک اینه که نیمی از افراد مبتلا حتی از بیماری خودشون خبر ندارن و خیلی‌ها هم درمان مؤثری نمی‌گیرن. فشار خون بالا به خاطر بی‌علامت بودنش، بهش قاتل بی‌صدا میگن.
فهرست مطالب
دلایل فشار خون بالا
- ژنتیک: اگه یکی از والدین فشار خون داشته باشن، خطر ابتلا بیشتره.
- استرس و اضطراب
- چاقی
- مصرف زیاد نمک و غذاهای چرب
- کم‌تحرکی
- سیگار و الکل
علائم فشار خون بالا: سردرد پشت سر، سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس و فشار روی قفسه سینه.
غذاهای مضر و پر از سدیم
- زبان گاو، سوسیس و کالباس، ترشیجات، خیار شور، سس و رب گوجه، پنیرهای شور، چیپس و پفک، زیتون و کنسرو سبزیجات.
- غذاهای با سدیم متوسط: نان، شیر، کره، پنیر کم‌نمک.
- غذاهای با سدیم پایین: برنج، سبزیجات تازه، سیب‌زمینی، گوشت تازه و میوه‌های خشک.
خوراکی‌های مفید برای کنترل فشار خون
- پتاسیم: سبزیجات سبزرنگ مثل کلم بروکلی، کاهو، گوجه، موز، پرتقال و کشمش.
- کلسیم: لبنیات کم‌چرب مثل شیر، ماست و کشک.
- منیزیم: سبوس، غلات سبوس‌دار، سبزیجات، مغزها و گوشت.
- دم‌نوش‌ها: چای سبز و کاکائوی تلخ بالای ۷۰ درصد.
- چاشنی‌های جایگزین نمک: زنجبیل، سیر، فلفل سیاه، ریحان، سرکه، آبلیمو و آبغوره.
فعالیت‌های مفید برای کاهش فشار خون
- پیاده‌روی تند حداقل روزی ۳۰ دقیقه
- کاهش وزن: هر ۴-۵ کیلوگرم کاهش وزن به کاهش فشار خون کمک می‌کنه.
