فهرست مطالب [متن رو نمایش بده]
چگونه می‌توان از یبوست در دوران بارداری پیشگیری کرد؟
سؤالاتی که قبل از مطالعه باید به آن‌ها توجه کنید:
- چرا یبوست در دوران بارداری شایع‌تر است؟
- مصرف چه غذاهایی باعث یبوست در زنان باردار می‌شود؟
- آیا تحرک و ورزش می‌تواند در کاهش یبوست بارداری مؤثر باشد؟
- مصرف مکمل‌های آهن و کلسیم چه تأثیری بر اجابت مزاج دارد؟
- چه راهکارهای طبیعی برای درمان یبوست در بارداری پیشنهاد می‌شود؟
چه عواملی باعث یبوست در دوران بارداری می‌شود؟
یبوست بارداری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- کاهش تحرک در اثر افزایش وزن و خستگی
- کاهش مصرف فیبر در رژیم غذایی روزانه
- مصرف کم مایعات به علت تهوع و ویار بارداری
- افزایش مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده مانند چیپس، پفک، ماکارونی و نان سفید
- مصرف مکمل‌های آهن و کلسیم که باعث سفت شدن مدفوع می‌شوند
- کم‌کاری تیروئید که ممکن است بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارد
- ضعف گوارش ناشی از تغییرات هورمونی
یک فرد باید چند بار در روز اجابت مزاج داشته باشد؟
بهتر است به ازای هر وعده اصلی غذایی، یک بار دفع مدفوع داشته باشید. اما حداقل یک نوبت اجابت مزاج کامل و راحت در روز ضروری است. اگر دفع ندارید یا مدفوع سفت و سخت دارید، احتمالاً دچار یبوست هستید و باید راهکارهای درمانی را در پیش بگیرید.
توجه: اجابت مزاج منظم در خانم‌های باردار، به‌خصوص آن‌هایی که لکه‌بینی دارند، بسیار مهم است.
چگونه می‌توان دفع مدفوع را راحت‌تر کرد؟
۱. تحرک داشته باشید
یکی از ساده‌ترین راهکارهای پیشگیری از یبوست بارداری، پیاده‌روی ملایم است. پیاده‌روی روزانه به بهبود عملکرد روده کمک کرده و از مشکلاتی مانند تهوع، ریفلاکس و افسردگی نیز جلوگیری می‌کند.
اگر منعی ندارید، روزی ۲ بار به‌آرامی راه بروید. حتی در خانه‌های کوچک می‌توانید به‌صورت ۸ انگلیسی راه بروید تا دچار سرگیجه نشوید. در دوران جفت پایین و لکه‌بینی، باید از پیاده‌روی طولانی پرهیز کنید.
چه غذاهایی به جلوگیری از یبوست بارداری کمک می‌کنند؟
۲. رژیم غذایی مناسب داشته باشید
برای کاهش یبوست، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:
- اجتناب از غذاهای خشک و سفت مانند غذاهای کبابی و سرخ‌شده
- مصرف فیبر کافی از طریق میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل
- پرهیز از غذاهای نفاخ مانند حبوبات، سیب، خیار و ماست
- افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم هر وعده
- مصرف غذاهای نرم و زود هضم مانند آش، سوپ و حریره
آیا مصرف ملین‌ها در بارداری مجاز است؟
۳. احتیاط در مصرف داروها
- ملین‌های طبیعی مانند معجون گلقند یا پسیلیوم معمولاً کم‌عارضه هستند.
- داروهای مسهل (مانند برگ سنا) به هیچ‌وجه در دوران بارداری توصیه نمی‌شوند.
- برخی دمنوش‌های گیاهی مانند ختمی، بنفشه، پنیرک و خاکشیر ممکن است خطر سقط را افزایش دهند.
نکته: قبل از مصرف هر نوع گیاه دارویی، حتماً با پزشک مشورت کنید.
چطور یبوست را در بارداری مدیریت کنیم؟
یبوست یکی از مشکلات رایج دوران بارداری است که می‌تواند با رعایت چند نکته ساده به راحتی کنترل شود. در این مقاله به بررسی توصیه‌های تغذیه‌ای، روش‌های پیشگیری و درمان طبیعی یبوست در بارداری پرداخته‌ایم.
۱. چرا باید از مصرف مخدرها و استرس‌ها پرهیز کنیم؟
در دوران بارداری باید از مصرف مخدرها و مواد اعتیادآور خودداری کرد زیرا این مواد می‌توانند باعث تشدید یبوست و مشکلات گوارشی شوند. همچنین، استرس‌های شدید مانند اندوه و غضب مفرط می‌توانند موجب اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شوند و به یبوست دامن بزنند.
۲. چطور باید حرکات روده‌ها را منظم نگه داریم؟
برای جلوگیری از یبوست بارداری، باید نظم در دفع و اجابت مزاج را رعایت کنید. از تاخیر در اجابت مزاج خودداری کرده و در صورت احساس دفع، سریعا اقدام کنید. این امر به جلوگیری از تجمع فضولات و افزایش راحتی در دفع کمک می‌کند.
۳. چه نوع مواد غذایی برای کاهش یبوست مناسب است؟
نوشیدن مایعات کافی و مصرف سبزیجات و میوه‌های خام مانند گلابی، سیب شیرین، انجیر، انار و کیوی می‌تواند به کاهش یبوست کمک کند. همچنین، مصرف آلو خشک و برگه زردآلو برای کسانی که معده‌شان تحمل میوه تازه را ندارد، مفید است.
۴. آیا نوشیدن آب گرم ناشتا برای یبوست مفید است؟
نوشیدن آب گرم ناشتا به طور طبیعی می‌تواند به رفع یبوست بارداری کمک کند. این روش اما باید به مدت طولانی ادامه پیدا نکند، چرا که ممکن است منجر به ضعف عضلات معده شود.
۵. چرا مصرف گلقند برای یبوست مفید است؟
گلقند، که از ترکیب گلبرگ‌های گلسرخ و عسل به‌دست می‌آید، برای افراد با مزاج سرد و تر بسیار مفید است. این ترکیب به تنظیم حرکت روده‌ها و کاهش یبوست کمک می‌کند. توصیه می‌شود که یک قاشق مرباخوری گلقند قبل از ناهار یا شام میل شود.
۶. چه غذاهایی باید در دوران بارداری اجتناب شود؟
در دوران بارداری باید از مصرف غذاهای خیلی سرد، خوراکی‌های تند و تلخ و غذاهای قابض خودداری کرد. این مواد می‌توانند موجب تخریب هاضمه و تشدید یبوست شوند.
۷. چرا پرخوری در دوران بارداری خطرناک است؟
پرخوری و تخمه شدن در دوران بارداری ممکن است باعث سوءهاضمه و کندی در هضم غذا شود که در نهایت به یبوست منجر می‌گردد.
۸. آیا روغن مالی شکم برای رفع یبوست مناسب است؟
در دوران بارداری استفاده از روغن مالی شکم می‌تواند مؤثر باشد، اما به دلیل خطرات سقط جنین باید از آن با احتیاط استفاده کرد. تنها روغن گلسرخ پس از سه ماهگی توصیه می‌شود.
۹. چرا باید از ملین‌های قوی خودداری کرد؟
استفاده از ملین‌ها و مسهل‌های قوی در بارداری می‌تواند خطرات زیادی به دنبال داشته باشد. این داروها ممکن است منافذ بافت‌ها و عروق رحم را باز کنند که برای بارداری خطرناک است.
نتیجه‌گیری:
برای کاهش و درمان یبوست بارداری، باید از مصرف مخدرها، استرس‌ها و مواد غذایی مضر خودداری کنید. رعایت نکات تغذیه‌ای مانند مصرف آلو خشک، گلابی، کیوی، استفاده از گلقند و نوشیدن آب گرم ناشتا می‌تواند تأثیر زیادی در رفع این مشکل داشته باشد.
