خوراکی‌های تنظیم‌کننده فشـار خون درطب سنتی

فشار خون بالا یکی از مشکلات جدیه که متاسفانه وضعیتش توی کشور ما قرمزه و ۶۰ درصد افراد بالای ۶۰ سال دچار این بیماری هستن. نکته ترسناک اینه که نیمی از افراد مبتلا حتی از بیماری خودشون خبر ندارن و خیلی‌ها هم درمان مؤثری نمی‌گیرن. فشار خون بالا به خاطر بی‌علامت بودنش، بهش قاتل بی‌صدا میگن.

دلایل فشار خون بالا

• ژنتیک: اگه یکی از والدین فشار خون داشته باشن، خطر ابتلا بیشتره.
• استرس و اضطراب
• چاقی
• مصرف زیاد نمک و غذاهای چرب
• کم‌تحرکی
• سیگار و الکل

علائم فشار خون بالا: سردرد پشت سر، سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس و فشار روی قفسه سینه.

غذاهای مضر و پر از سدیم

• زبان گاو، سوسیس و کالباس، ترشیجات، خیار شور، سس و رب گوجه، پنیرهای شور، چیپس و پفک، زیتون و کنسرو سبزیجات.
• غذاهای با سدیم متوسط: نان، شیر، کره، پنیر کم‌نمک.
• غذاهای با سدیم پایین: برنج، سبزیجات تازه، سیب‌زمینی، گوشت تازه و میوه‌های خشک.

خوراکی‌های مفید برای کنترل فشار خون

1. پتاسیم: سبزیجات سبزرنگ مثل کلم بروکلی، کاهو، گوجه، موز، پرتقال و کشمش.
2. کلسیم: لبنیات کم‌چرب مثل شیر، ماست و کشک.
3. منیزیم: سبوس، غلات سبوس‌دار، سبزیجات، مغزها و گوشت.
4. دم‌نوش‌ها: چای سبز و کاکائوی تلخ بالای ۷۰ درصد.
5. چاشنی‌های جایگزین نمک: زنجبیل، سیر، فلفل سیاه، ریحان، سرکه، آبلیمو و آبغوره.

فعالیت‌های مفید برای کاهش فشار خون

• پیاده‌روی تند حداقل روزی ۳۰ دقیقه
• کاهش وزن: هر ۴-۵ کیلوگرم کاهش وزن به کاهش فشار خون کمک می‌کنه.