ویتامین D بر مبنای طب سنتی

ویتامین دی (D) را بر مبنای طب سنتی چگونه مدیریت کنیم؟

ویتامین D برای بدن خیلی مهم است، اما چطور می‌توانیم به بهترین شکل از منابع طبیعی و با استفاده از طب سنتی این ویتامین رو به بدنمون برسونیم؟ این سوال خیلی از ماهاست که به دنبال راه‌کارهای طبیعی و ساده برای تامین ویتامین D هستیم.

قبل از اینکه وارد جزئیات بشیم، شاید برای شما هم سوالات زیر مطرح بشه:

• آیا تغذیه می‌تواند به تنهایی ویتامین D مورد نیاز بدن رو تامین کنه؟
• چه نوع ورزش‌هایی برای جذب ویتامین D مفیدترند؟
• آیا غذاهای خاصی وجود دارن که با مصرف‌شون، ویتامین D به طور طبیعی جذب بشه؟

در این مقاله، می‌خواهیم راه‌کارهای طب سنتی و تغذیه‌ای که به تامین ویتامین D بدن کمک می‌کنن رو بررسی کنیم. بنابراین، ادامه مطلب رو از دست ندید!

تغذیه‌های موثر برای تامین ویتامین D

در طب سنتی، برای تامین ویتامین D از روش‌های مختلفی استفاده می‌شود که همگی بر اساس منابع طبیعی و متناسب با مزاج افراد است. در ادامه، چند نوع تغذیه که می‌توانند ویتامین D بدن را افزایش دهند آورده شده است.

۱. تخم‌کتان

تخم کتان یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D است. شاید از خودتون بپرسید چطور می‌تونید از این منبع استفاده کنید؟ خیلی ساده، یک قاشق تخم کتان رو در کمی آب بخیسانید و صبح‌ها ناشتا نوش جان کنید یا آن را به عنوان یکی از اجزای صبحانه‌تون مصرف کنید.

۲. عرق و یا گیاه یونجه

یونجه یکی از گیاهان فوق‌العاده است که ریشه‌های عمیق‌اش باعث می‌شود مواد معدنی زیادی از زمین جذب کند. این گیاه حاوی ویتامین D و کلسیم است. اگر می‌خواهید از خواصش بهره‌مند بشید، کافی است یک قاشق پودر یونجه را در آب گرم حل کرده و قبل از صبحانه بنوشید.

۳. شیر گاو با عسل

شیر گاو با عسل هم یکی دیگر از ترکیبات عالی برای جذب ویتامین D است. این نوشیدنی نه تنها بدن رو تقویت می‌کنه، بلکه انرژی لازم برای شروع روز رو هم می‌ده.

۴. ورزش

در کنار تغذیه مناسب، هیچ‌وقت فراموش نکنید که ورزش می‌تواند به جذب ویتامین D در بدن کمک کند. حتی پیاده‌روی ساده در آفتاب می‌تواند تاثیر زیادی در تامین این ویتامین داشته باشد.

۵. زرده تخم مرغ محلی با شیر گاو

زرده تخم مرغ یکی از منابع غنی از ویتامین D است. ترکیب آن با شیر گاو می‌تواند یکی از بهترین وعده‌های غذایی برای شما باشد.

۶. ماهی آزاد دریایی و روغن کبد ماهی

ماهی آزاد یکی از منابع غنی و طبیعی از ویتامین D است. روغن کبد ماهی هم خواص شگفت‌انگیزی برای جذب این ویتامین دارد. این دو ماده غذایی به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

۷. کره حیوانی با عسل

اگر بخواهید به روشی طبیعی و ساده ویتامین D دریافت کنید، مصرف کره حیوانی با عسل یکی از انتخاب‌های خوب است.

۸. ارده شیره

ارده شیره که از ترکیب ارده (کنجد) و شیره به دست می‌آید، علاوه بر طعم عالی‌اش، می‌تواند برای تامین ویتامین D و بهبود وضعیت گوارش مفید باشد.

۹. غلات غنی‌شده

غلات غنی‌شده و جو از منابع مناسب ویتامین D هستند. خوردن این‌ها برای صبحانه خیلی مفیده، چون به راحتی می‌توانید انرژی لازم رو برای شروع روز به بدن برسونید.

۱۰. ژل رویال زنبور عسل

ژل رویال یکی از مواد طبیعی است که توسط زنبور عسل تولید می‌شود و خواص زیادی دارد. این ماده به‌ویژه برای جذب ویتامین D و تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است.

۱۱. جگر گوساله جوان

اگر بخواهید از منابع غنی ویتامین D استفاده کنید، مصرف جگر گوساله جوان می‌تواند مفید باشد، البته در مصرف آن دقت کنید چون مزاجش سرد است.

۱۲. قارچ تازه

قارچ‌های تازه هم اگرچه حاوی ویتامین D هستند، اما مصرف زیاد آن‌ها ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند. از این‌رو، مصرف متعادل‌شان بهترین راه‌حل است.

۱۳. دانه آفتابگردان

دانه آفتابگردان یک منبع عالی از ویتامین A و ویتامین D است و همچنین به دلیل دارا بودن چربی‌های سالم، برای گیاه‌خواران هم انتخاب خوبی محسوب می‌شود. البته باید مراقب باشید چون کالری بالایی دارد.

نکات مهم دیگر

همچنین، به یاد داشته باشید که ورزش روزانه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم نقش زیادی در جذب ویتامین D دارند.