سوالاتی که قبل از مطالعه باید از خودتان بپرسید:
- چه مواد غذایی برای یک برنامه غذایی سالم و مقوی مناسب هستند؟
- چطور می‌توانم غذاهایی مصرف کنم که انرژی روزانه‌ام را بالا ببرند؟
- چه نوع میان وعده‌هایی می‌تواند حس سیری طولانی‌تری بدهد؟
فهرست مطالب
پیشنهاد پنج برنامه غذایی برای زوج‌های نابارور
بسته غذایی شماره ۱:
صبح ناشتا:
- حریره نارگیل (پودر نارگیل، شکر، آرد برنج، گلاب و آب به آرامی پخته‌شده).
صبحانه:
- مربای هویج یا زردک، کره حیوانی، نان جو یا سنگک.
- مربای گل سرخ، کره حیوانی، نان جو.
ناهار:
- خورش سیب یا خورش به، با گوشت گوسفند و چلو آبکش.
- خورش هویج یا کدو، با چلو آبکش.
میان وعده عصر:
- یک عدد انار شیرین.
شام:
- خورش بامیه یا کنگر با چلو آبکش یا نان جو.
- سوپ پیاز.
وقت خواب:
- شربت جلاب با زعفران.
بسته غذایی شماره ۲:
صبحانه:
- مربای به یا سیب یا بالنگ، کره حیوانی، نان جو.
میان وعده صبح:
- یک لیوان شیر بادام و معجون چهار مغز.
- یک عدد انبه رسیده.
ناهار:
- خورش فسنجان با گردو و بادام و چلو آبکش.
- خورش خلال بادام یا خورش پسته.
میان وعده عصر:
- نان محلی با آرد جو و گندم، همراه با چای به.
- کاچی با آرد برنج، شکر، گلاب و خلال بادام.
شام:
- تاس کباب به و سیب.
ویژگی‌های رژیم‌های پیشنهادی:
- تعادل مواد غذایی: ترکیب مغذی شامل پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی.
- تقویت‌کننده باروری: استفاده از خوراکی‌های مؤثر بر بهبود تخمک‌گذاری و کیفیت اسپرم.
- سبک و طبیعی: حذف مواد فرآوری‌شده و شیمیایی، با تمرکز بر خوراکی‌های سنتی و طبیعی.
بسته غذایی شماره ۳
صبحانه
- پیاز را با روغن زیتون با حرارت ملایم تفت دهید و ۲ عدد زرده تخم مرغ را خوب به هم زده و به مواد اضافه کنید. این ترکیب را با یک کف دست نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون میل کنید.
- دو عدد زرده تخم مرغ عسلی.
میان وعده صبح
- یک لیوان آب انار شیرین.
ناهار
- شوید پلو با مرغ.
- شوید پلو با گوشت گوسفند یا بز.
میان وعده عصر
- یک لیوان شیر بادام با ۱۰ عدد کشمش.
- فرنی با آرد برنج (۱ لیوان شیر با ۲ قاشق غذاخوری آرد برنج + ۱ قاشق مرباخوری شکر + یک دوم فنجان گلاب روی حرارت قرار دهید و آرام هم بزنید تا به قوام برسد).
شام
- کوکوی نخود (نخود و پیاز را در شیر پخته، کوبیده و با زرده تخم مرغ مخلوط و با روغن زیتون در حرارت ملایم پخته شود).
- کوفته قلقلی (گوشت چرخ کرده با پیاز و بدون سیب‌زمینی با نعنا، پونه، آویشن یا کمی تره کوهی).
وقت خواب
- یک لیوان شربت جلاب.
بسته غذایی شماره ۴
صبحانه
- حریره بادام (شیر، پودر بادام بدون پوست، پودر تخم خربزه، نبات و کمی دارچین).
- کاچی.
میان وعده صبح
- یک لیوان شیر بادام + ۱ قاشق غذاخوری معجون چهار مغز.
- ۲ قاشق غذاخوری توت خشک.
ناهار
- جوجه کباب با برنج چلوکش یا با نان جو (کاملا مغز نان پخته باشد) یا سنگک یا تافتون همراه کمی ریحان.
- کباب گوشت گوسفند (چنجه یا کوبیده) با چلو ایرانی آبکش یا با نان جو، سنگک یا تافتون همراه کمی ریحان.
میان وعده عصر
- برگه زردآلو یا هلو + ۱ لیوان شربت جلاب.
- میوه نارگیل.
شام
- اسفیدباج (بال و گردن مرغ، کدو، شوید، پیاز، نخود، ماش یا جوی پوست‌کنده، دارچین، کمی فلفل و کمی زیره و نمک. این ترکیب با حرارت ملایم بپزد تا به روغن بیفتد. در آخر پخت می‌توان کمی برنج به آن اضافه کرد).
- آش جو (جوی دو سر، شوید، نخود، برنج، پیاز).
- سوپ جو (جوی دو سر، هویج، گوشت مرغ).
وقت خواب
- یک لیوان شیر با عسل.
نکات کلیدی
- استفاده از مواد غذایی طبیعی و مقوی، به شما کمک می‌کند بدن سالم‌تری داشته باشید.
- برای انتخاب میان وعده‌ها، مواد طبیعی و بدون افزودنی را انتخاب کنید.
- مصرف شربت جلاب یا شیر بادام قبل از خواب، خواب راحت‌تری به شما می‌بخشد.
برنامه شماره ۵
صبحانه
- فرنی (با آرد نخود یا آرد برنج، شیر و کمی میخک)
- حلوای زردک یا هویج:
- حدود سه کیلو هویج رو خرد کنید و با مقداری آب روی حرارت متوسط بذارید تا بپزه.
- یک لیوان شکر اضافه کنید تا جذب هویج بشه.
- بعد از خنک شدن، هویج‌ها رو با مخلوط‌کن پوره کنید.
- یک لیوان آرد رو روی حرارت ملایم تفت بدید تا بو بگیره، بعد روغن مایع اضافه کنید تا خمیری بشه.
- هویج پوره شده رو کم‌کم اضافه کنید و هم بزنید. زعفران، گلاب و خلال پسته برای تزیین فراموش نشه!
میان‌وعده صبح
- یک قاشق غذاخوری معجون چهار مغز
- یک عدد هویج متوسط
ناهار
- آبگوشت
- نخودآب:
- یک لیوان نخود رو برای ۲۴ ساعت خیس کنید و چند بار آبش رو عوض کنید.
- با مقداری آب تازه، گوشت گوسفند یا بلدرچین، پیاز خرد شده و حرارت ملایم بپزید.
- دو قاشق غذاخوری برنج، یک قاشق غذاخوری روغن بادام یا زیتون، نمک و دارچین اضافه کنید تا جا بیفته. این غذا بدون نان یا برنج سرو بشه.
میان‌وعده عصر
- نان خشکه + یک لیوان شیر جوشیده شده با زنجبیل و گلاب
- یک عدد لیمو شیرین
شام
- جوجه کباب با یک کف دست نان جو، سنگک یا تافتون
- کباب گوشت گوسفند با نان جو، سنگک یا تافتون
- خوراک میگو:
- میگو، پیاز، هویج، زعفران، مقدار اندکی روغن حیوانی، تره و زرده تخم مرغ نیم‌برشت
- همراه نان جو، سنگک یا تافتون
- خوراک مرغ همراه نان جو، سنگک یا تافتون
وقت خواب
- یک لیوان شربت شیره انگور
